现代高强度的工作节奏把大家变成了“久坐”族，肩周炎、膝盖酸痛、鼠标手等各种关节问题也悄然而至。2024年10月12日是第28个世界关节炎日，主题是爱护关节，远离关节炎。

“久坐族”应该如何预防关节问题？

一、办公设备放妥当，没事走两步。工作时调整正确的坐姿，注意避免将鼠标和键盘放在过高或距离身体过远的地方，影响手腕与肩部的关节健康；摆放的最理想位置应该是，在坐下的时候，上臂与地面能够平行。

二、合理锻炼，控制体重。选择合适的锻炼项目，避免爬山、爬楼梯类似的负重运动。游泳是很好的一种运动方式，负重少，关节又能得到锻炼。其次，慢跑以及瑜伽也是值得推荐的项目。体重过重会使关节承受压力加大，研究发现，每增加5公斤体重就会使膝关节增加14公斤的压力，保持体重对于关节健康很关键。

三、适当拉伸，缓解紧张。当一直处于久坐不动的状态时，心率很低，肌肉也会僵硬，做一些温和轻松的伸展运动可以帮助释放背部、肩膀、胸部和核心部位的紧绷感，帮助激活和加强肌肉。